Cinco ideas para cambiar la relación con el alcohol, empezando por una pregunta

El alcohol promete desconexión, pero no resuelve aquello de lo que intentamos escapar. En el Día sin Alcohol (15 de noviembre), Bernardo Ruiz Victoria propone mirar más allá de cuánto se bebe y preguntarse para qué.

Una copa después de un día difícil. Unas cervezas para desconectar del trabajo. Una bebida para afrontar una conversación incómoda. El alcohol está presente en muchas situaciones sociales, pero pocas veces nos preguntamos qué estamos intentando conseguir cuando bebemos.

En España, el 76,5 % de las personas de 15 a 64 años bebió alcohol en el último año, según la encuesta EDADES 2024 del Ministerio de Sanidad. Esa cifra no habla de dependencia: beber no implica tener un trastorno. Habla de lo presente que está el alcohol en la vida cotidiana.

Por eso Bernardo propone cambiar la pregunta. No solo cuánto se bebe, sino qué lugar ocupa el alcohol. «Cuando reiteradamente recurres al alcohol para anestesiar un dolor emocional o para afrontar una situación que te genera ansiedad, miedo o inseguridad, estás entrando en el camino de la adicción, del que después es muy complicado salir».

Cinco recomendaciones para empezar a cambiar

1. Identifica el momento. Antes de beber, pregúntate qué estás sintiendo y qué esperas que cambie con esa bebida.

2. Busca otras formas de aliviar el malestar. Caminar, descansar, hablar con alguien de confianza o hacer algo agradable puede ayudar a afrontar determinadas situaciones sin recurrir al alcohol.

3. No normalices la necesidad. Que beber después del trabajo sea habitual en tu entorno no significa que sea beneficioso o necesario.

4. Habla sin vergüenza. Reconocer una dificultad no es una derrota. Pedir orientación puede evitar que el problema avance.

5. Busca ayuda profesional cuando haga falta. Si hay pérdida de control, dependencia o consecuencias negativas, conviene acudir a profesionales especializados.

Un aviso importante: las personas con dependencia física del alcohol no deben dejar de beber de golpe sin valoración médica, porque la abstinencia puede provocar complicaciones graves.

No hace falta tocar fondo para pedir ayuda. Una persona puede mantener su trabajo, sus relaciones y buena parte de sus responsabilidades mientras su relación con el alcohol se vuelve problemática. Por eso la prevención no debería empezar solo cuando aparecen consecuencias graves.

El alivio que buscamos merece una respuesta que no acabe convirtiéndose en otro problema.